Jak sen wpływa na zdrowie jelit?
Jak sen wpływa na zdrowie jelit?
Sen jest podstawowym elementem, o który należy zadbać, aby organizm mógł prawidłowo funkcjonować. Wpływa on na procesy regeneracyjne, funkcjonowanie mózgu oraz odporność.
Co ciekawe sen ma też ogromny wpływ na zdrowie jelit!
Dla funkcjonowania układu pokarmowego ważne jest dbanie o sen, z tego względu, że opiera on swoją pracę o rytm dobowy. Zaburzenia rytmu dobowego mogą przyczyniać się do powstania problemów trawiennych, wystąpienia wzdęć czy zaparć.
Czym jest rytm dobowy?
Rytm dobowy jest to wewnętrzny zegar biologiczny, który wpływa na regulację wielu funkcji w ludzkim organizmie m.in: cykle snu i czuwania, aktywność przewodu pokarmowego czy wydzielanie hormonów.
Funkcjonowanie rytmu dobowego jest kontrolowane przez światło i ciemność, co ma wpływ na produkcję melatoniny oraz kortyzolu.
Jak rytm dobowy wpływa na pracę układu pokarmowego?
Układ pokarmowy pracuje według pewnych cykli.
W godzinach wieczornych zwalniają procesy trawienia, a ruchy jelit ulegają spowolnieniu. Rozpoczyna się także nocna praca kompleksu MMC, który niczym “miotełka” oczyszcza układ pokarmowy z resztek trawionego pokarmu i przygotowuje go do pracy kolejnego dnia. Dlatego ważne jest spożycie ostatniego posiłku około 2-3h godziny przed snem, aby ułatwić układowi pokarmowemu przygotowanie do snu.
Jakie mogą być konsekwencje zaburzeń rytmu dobowego?
Zaburzenia rytmu dobowego spowodowane np.: nieregularnymi porami chodzenia spać czy wstawania, pracą zmianową, wybudzaniem w nocy mogą prowadzić do różnych nieprawidłowości w pracy układu pokarmowego.
Na nieprawidłowe funkcjonowanie jelit wpływ może też mieć jet lag, który pojawia się w przypadku podróżowania między strefami czasowymi. Często można zaobserwować, że układ pokarmowy potrzebuje czasu, aby zaadaptować się do nowej strefy czasowej.
Najczęściej pojawiającymi się konsekwencjami są:
wzdęcia,
bóle brzucha,
zaparcia czy biegunki,
uczucie pełności,
niestrawności,
przelewanie w brzuchu.
Jak poprawić jakość snu?
Po przeczytaniu tego artykułu zapewne zastanawiasz się co możesz zrobić, aby poprawić jakość swojego snu i tym samym wpłynąć na polepszenie funkcjonowania układu pokarmowego. Poniżej przedstawiam kilka wskazówek, które mogą być pomocne w dbaniu o rytm dobowy.
Regularne pory chodzenia spać i wstawania
Ludzki organizm uwielbia rutynę. Dlatego, w miarę możliwości, warto codziennie wstawać i kłaść się spać o podobnych porach. Wpłynie to pozytywnie na wydzielanie hormonów, pracę układu nerwowego, a także układu pokarmowego.
2. Ograniczenie ekspozycji na światło niebieskie
Jest to kluczowy element, który wpływa na wydzielanie melatoniny. Melatonina to hormon, który jest wydzielany przez szyszynkę. Reguluje ona rytm dobowy organizmu, a jej produkcja jest zależna od światła - zwiększa się wieczorem, co przygotowuje organizm do snu oraz zmniejsza się rano, kiedy organizm jest wystawiony na działanie światła.
Unikanie ekspozycji na światło niebieskie emitowane m.in. przez: telefony, telewizory, tablety czy inne urządzenia jest bardzo ważnym etapem dbania o sen. Postaraj się nie patrzeć na ekrany na około 1h przed snem.
3. Zaciemnienie i wygłuszenie sypialni
Łączy się to z poprzednim punktem, ponieważ zaciemnienie sypialni pozytywnie wpłynie na produkcję melatoniny. Wygłuszenie sypialni umożliwi Ci łatwiejsze zaśnięcie oraz nie wybudzanie w nocy.
4. Ostatni posiłek 2-3 godziny przed snem
Zadbanie o porę ostatniego posiłku pozytywnie wpłynie na pracę kompleksu MMC. Zwróć uwagę, aby nie jeść bezpośrednio przed snem, ponieważ układ pokarmowy zmniejsza swoją pracę w godzinach wieczornych i przygotowuje się do nocnego wypoczynku.
5. Regularna aktywność fizyczna
Zadbaj o regularną aktywność fizyczną w ciągu tygodnia. Wpłynie ona pozytywnie na funkcjonowanie układu pokarmowego, hormonalnego oraz nerwowego.
6. Śpi minimum 7 godzin na dobę
Jakość oraz długość snu wpływają na regenerację organizmu. Zadbaj o to, aby spać między 7 a 9 godzin na dobę.
Zadbanie o tak podstawowy element jakim jest sen może przynieść Ci ogromne zmiany w pracy przewodu pokarmowego. Koniecznie wprowadź te zmiany i poczuj różnicę!