Fit deser - Kokosowy pudding chia z mango

Nasiona chia to nic innego jak nasiona szałwii hiszpańskiej. W przeciwieństwie do naszej Polskiej szałwii - nie mają wpływu na laktację, więc mogą być ze spokojem stosowane u kobiet w ciąży. 🍼 👌 Idealnie sprawdzają się podczas diety jako fit śniadanie lub deser, np. w formie puddingu.🍮

Dlaczego warto jeść nasiona chia?

Jedną z zalet nasion szałwii hiszpańskiej jest zwiększenie swojej objętości pod wpływem cieczy, w której ją namoczymy, co w połączeniu z dużą ilością błonnika gwarantuje nam uczucie sytości mimo małej porcji! To idealny scenariusz podczas odchudzania 😊 Oprócz tego, nasiona chia: ✔ Są źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6 ✔ Zawierają wiele witamin i minerałów m.in. witaminę A, C, E, witaminy z grupy B oraz wapń, żelazo, magnez, fosfor i potas, jak również cynk, miedź czy selen ✔ Wykazują wysoką aktywność antyoksydacyjną przez zawarte w nich przeciwutleniacze, co przełoży się na zdrową skórę i nie tylko! ✔ Stanowią dobre źródło białka roślinnego

Takiego deseru nie można pominąć! 😊

Składniki na 2 porcje:

👉🏻 8 łyżeczek nasion chia

👉🏻 200g mleczka kokosowego light

👉🏻 150g jogurtu sojowego

👉🏻 stewia lub inny słodzik

👉🏻 200g mrożonego mango

Przygotowanie:

⚙️ Nasiona zalać mleczkiem i jogurtem, dokładnie wymieszać, dodać słodzik!

⚙️ Odstawić do lodówki na 2-3h.

⚙️ Mrożone mango zblendować i nałożyć jako drugą warstwę 👌🏻 Ostatni krok to cieszyć się tym przepysznym i zdrowym puddingiem! 😋

Makro na 1 deser:

energia: 275kcal

białko: 9,6g

tłuszcze: 17,1g

węglowodany: 19,3g

Więcej przepisów znajdziesz na moim instagramie https://www.instagram.com/_nafitalia/