Ciężko jest podać jedną definicję wzdęć. Przyjmuje się, że wzdęcia to subiektywne odczucie nadmiernej ilości gazów w jelitach, które objawiają się dyskomfortem, zwiększonym obwodem brzucha. 

Pamiętaj, że niewielkie powiększenie obwodu brzucha, które występuje zaraz po posiłku, jest sytuacją całkowicie normalną i nie stanowi powodu do obaw. 

Ważne w kwestii wzdęć jest znalezienie ich przyczyny. Wzdęcia są objawem, sygnałem, że w układzie pokarmowym ma miejsce jakaś infekcja lub jednostka chorobowa.

Wśród głównych przyczyn wzdęć możemy wymienić:

• SIBO, IMO,

• infekcje pasożytnicze,

• przerosty grzybicze,

• infekcja Helicobacter pylori,

• nie zaopiekowana celiakia,

• choroby zapalne jelit.

Zajęcie się wymienionymi przyczynami, wyleczenie ich powoduje pozbycie się wzdęć.

A co możesz zrobić, żeby poczuć się lepiej w czasie diagnostyki i leczenia?

5 PORAD NA ZMNIEJSZENIE WZDĘĆ

HIGIENA POSIŁKÓW

Zadbanie o higienę posiłków jest podstawą, aby skutecznie zmniejszyć wzdęcia. Atmosfera w jakiej jest spożywany posiłek, ma ogromny wpływ na przebieg procesów trawienia. 

Zadbanie o tempo jedzenia posiłków oraz dokładne przeżuwanie pokarmów, sprawia, że enzymy trawienne mają łatwiejszy dostęp do dostarczanego pożywienia, a tym samym skuteczniej go rozkładają. Dzięki temu, w jelitach nie zachodzi proces nadmiernej fermentacji źle strawionego pożywienia przez bakterie i nie powstaje nadmiar gazów, objawiający się wzdęciami.

W trakcie posiłku najlepiej skupić się tylko na nim. Ograniczenie ekranu komputera, telefonu, telewizora i innych rozpraszaczy skutecznie wpłynie na polepszenie procesu trawienia. 

Sposobem na bardziej uważne i wolniejsze jedzenie jest skupienie się na dokładnym przeżuciu każdego kęsa. Spróbuj żuć każdy kęs około 20 razy. 

PRACA MMC I POST NOCNY 

Niezwykle istotne w kwestii zapobiegania wzdęć jest zadbanie o pracę MMC. 

Jest to wędrujący kompleks mioelektryczny, który między posiłkami oraz w nocy działa jak szczotka, która czyści układ pokarmowy z resztek pożywienia. 

MMC uruchamia się około 90 minut po spożytym posiłku, a czas jego przejścia przez układ pokarmowy to około 3-3,5h. W czasie nocy MMC potrzebuje 12-14h na dokładne oczyszczenie jelit, dlatego tak ważne jest zachowywanie odpowiednio długiego postu nocnego.

Aby MMC miało możliwość działać dobrze unikaj między posiłkami: żucia gumy, picia kawy z mlekiem, słodkich napojów czy podjadania. Nawet najmniejsza przekąska między posiłkami jest w stanie przerwać działanie MMC. 

Wspierająco na pracę MMC działa m.in.:

• joga - ruchy skrętne wpływają na pobudzenie nerwu błędnego,

• medytacja, 

• treningi oddechowe.

HIGIENA SNU I REGENERACJA

Sen i regeneracja są niesamowicie istotne w kontekście pracy układu pokarmowego i zapobieganiu występowania wzdęć.

Odpowiednia ilość snu (7-9h), unikanie jedzenia w nocy oraz nocnego podjadania, zachowanie odstępu 2-3h między ostatnim posiłkiem a snem, są kluczowe dla zdrowia jelit. 

Warto zadbać także o odpowiednie zaciemnienie sypialni, wywietrzenie pomieszczenia i odpowiednią temperaturę do snu. Dla lepszej jakości snu ogranicz korzystanie z urządzeń emitujących światło niebieskie.

Regeneracja po treningach oraz odpoczynek w trakcie dnia także wpływa na pracę układu pokarmowego. Duże zmęczenie układu nerwowego, przebodźcowanie pogorszy procesy trawienne i może objawić się wzdęciami. 

REDUKCJA STRESU I SPOSOBY RADZENIA SOBIE Z NIM

Stres nie jest czynnikiem obojętnym dla prawidłowej pracy układu pokarmowego. Stres towarzyszył człowiekowi od zawsze. Odpowiednia jego ilość oraz brak przewlekłego narażenia organizmu na niego mogą mieć pozytywny wpływ na organizm.

Nadmierne narażenie na stres prowadzi do zmian stanu mikrobioty jelitowej, namnażania się bakterii patogennych, prowadząc do dysbiozy jelitowej. W konsekwencji dochodzi do gorszego funkcjonowania bariery jelitowej, spadku odporności. 

Aby zmniejszyć skutki stresu należy nauczyć się kontrolować go oraz żyć z nim. Pomocne w redukcji stresu są:

• techniki oddechowe,

• medytacja,

• joga,

• muzyka relaksacyjna,

• wizyta u psychologa, psychoterapeuty lub psychiatry.

POBUDZENIE PRACY NERWU BŁĘDNEGO

Nerw błędny jest najdłuższym nerwem autonomicznego układu nerwowego. Wpływa na pracę wielu narządów: serca, wątroby, jelit. 

W kontekście układu pokarmowego jego praca polega na regulowaniu procesów trawienia przez wpływ na pracę mięśni, a także kontroluje występowanie głodu i sytości.

Jeśli nerw błędny nie jest prawidłowo stymulowany może objawiać się to przez występowanie zaparć, bólów brzucha, problemów z trawieniem. 

Możesz wpłynąć na stymulowanie nerwu błędnego przez:

• wykonywanie jogi - ruchy skrętne pobudzają go do pracy,

• głośny śpiew,

• zimne prysznice,

• ćwiczenia oddechowe,

• płukanie gardła,

• medytacje. 

Sposobów pobudzenia nerwu błędnego jest bardzo dużo - każdy może wybrać coś dla siebie. 

PODSUMOWANIE

Wzdęcia występujące w nadmiarze przyczyniają się do dyskomfortu i obniżenia jakości życia. Ważne w walce z nimi jest zadbanie o podstawy, to one mogą skutecznie pomóc w walce ze wzdęciami. 

Pamiętaj, że wzdęcia są tylko objawem, aby pozbyć się ich całkowicie, musisz znaleźć ich przyczynę oraz ją wyleczyć.