Czy picie ciepłej wody na czczo ma sens?

Coraz więcej osób szuka sposobów na poprawę swojego samopoczucia i ogólnej kondycji. W związku z tym poranne rytuały stały się bardzo popularne. Zapewne każdy z nas posiada nawyki, bez których nie wyobraża sobie dobrze rozpoczętego dnia – medytacja, aktywność fizyczna, a może filiżanka ulubionej kawy…? Być może słyszałeś też o piciu szklanki ciepłej wody na czczo. Jest to praktyka, która bez wątpienia zyskuje na popularności. Ale czy rzeczywiście warto wprowadzić ten nawyk do swojej codziennej rutyny? W dalszej części artykułu przyjrzymy się tej kwestii.

Korzyści zdrowotne picia wody na czczo Powszechnie wiadomo, że odpowiednie nawodnienie organizmu jest niezbędne dla jego prawidłowego funkcjonowania. Nasze ciało w około 60-70% składa się z wody, co podkreśla, jak istotna jest jej obecność w codziennej diecie. Picie odpowiedniej ilości płynów ma na celu nie tylko zaspokajanie pragnienia, ale także wspieranie wszystkich systemów i narządów w organizmie. Pomimo że picie wody przez cały dzień jest powszechnie uznawane za zdrowy nawyk, wielu decyduje się również na jej spożycie zaraz po przebudzeniu, jeszcze przed posiłkiem. Dlaczego?

Po pierwsze nawodnienie po nocy

Po odpoczynku nocnym nasze ciało potrzebuje nawodnienia, żeby zacząć prawidłowo funkcjonować. Podczas snu, kiedy nie pijemy wody, nasz organizm kontynuuje swoje procesy, a w tym czasie tracimy płyny, choćby przez oddech, czy pocenie się. Rano, zaraz po przebudzeniu, poziom nawodnienia jest zazwyczaj niższy niż przed snem, co może powodować uczucie osłabienia, zmęczenia czy trudności z koncentracją. Pijąc wodę po przebudzeniu pomagamy przywrócić równowagę, poprawić naszą wydolność umysłową i fizyczną, a także złagodzić poranne dolegliwości, które są efektem nocnego spadku nawodnienia.

Po drugie poprawa pracy układu pokarmowego

Spożywanie ciepłej wody na czczo jest szczególnie korzystne dla układu pokarmowego. Wspomaga to procesy trawienne, poprzez pobudzanie wydzielania soków trawiennych oraz stymulację perystaltyki jelit, czyli ruchów, które są odpowiedzialne za przesuwanie treści pokarmowej. Jest to szczególnie ważne dla utrzymania regularności wypróżnień. Odpowiednie nawodnienie organizmu ma istotne znaczenie dla zachowania właściwej konsystencji stolca.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat konsystencji i koloru stolca, zachęcam do zapoznania się z artykułem, który znajdziesz tutaj: https://natalia.stebel.com.pl/blog/kolor- stolca-sprawdz-co-mowi-o-zdrowiu.

Natomiast jeśli zmagasz się z zaparciami, koniecznie zajrzyj do artykułu: https://natalia.stebel.com.pl/blog/przewlekle-zaparcia-jak-sobie-z-nimi-radzic, w którym znajdziesz praktyczne wskazówki, jak sobie z nimi poradzić.

Po trzecie wsparcie procesów detoksykacyjnych i poprawa krążenia

Ciepła woda wspomaga procesy detoksykacyjne poprzez pobudzanie krążenia krwi oraz układu limfatycznego, co przyspiesza transport i usuwanie toksyn z organizmu. Dzięki temu, substancje szkodliwe, które mogłyby zalegać w ciele, są szybciej wydalane przez nerki, a ich stężenie we krwi zostaje zmniejszone. Wpływa to również na pracę wątroby, która jest głównym organem odpowiedzialnym za detoksykację, ułatwiając jej codzienną pracę w filtrowaniu szkodliwych substancji. Również w związku z pobudzeniem krążenia, naczynia krwionośne zostają rozszerzone, co wiąże się z lepszym przepływem krwi przez całe ciało. Zwiększa to dostarczanie tlenu i składników odżywczych do komórek. Picie ciepłej wody ma również działanie relaksujące, ponieważ pomaga rozluźnić mięśnie gładkie, co wpływa na zmniejszenie napięcia i stresu w organizmie.

Dlaczego warto dbać o nawodnienie? Dbanie o odpowiednie nawodnienie jest niezwykle ważne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, ponieważ woda stanowi podstawowy składnik naszego ciała i pełni w nim wiele istotnych funkcji. Tak jak wcześniej wspomniano wspomaga transport składników odżywczych do komórek oraz w usuwaniu zbędnych produktów przemiany materii. Odpowiednia ilość wody pozwala także na utrzymanie równowagi wodno - elektrolitowej, co ma ogromne znaczenie dla pracy serca, mięśni i układu nerwowego. Woda reguluje również temperaturę ciała, czy wspomaga procesy trawienne.

Gdy organizm nie otrzymuje odpowiedniej ilości płynów, mogą pojawić się problemy takie jak zmęczenie, bóle głowy, czy trudności z koncentracją. Zaleca się przyjmowanie około 30 ml płynów na każdy kilogram masy ciała. Oznacza to, że osoba ważąca 60 kg powinna spożywać co najmniej 1,8 litra płynów w ciągu dnia. Najlepiej, aby głównie była to woda, jednak do ogólnego bilansu płynów można także zaliczyć napoje takie jak kawa, czy herbata.

Jak zwiększyć podaż płynów w ciągu dnia?

● Postaw wodę w zasięgu wzroku – umieść wodę w widocznym miejscu, na przykład na biurku, aby łatwiej było o niej pamiętać i regularnie sięgać po nią w ciągu dnia. ● Butelka z oznaczeniami godzinowymi – na rynku dostępne są butelki z podziałką czasową, które pomagają kontrolować, czy pijemy odpowiednią ilość płynów przez cały dzień. Tego rodzaju butelka to doskonałe narzędzie do śledzenia postępów w utrzymaniu odpowiedniego poziomu nawodnienia. ● Dodatki do wody - jeśli nie przepadasz za smakiem samej wody, dodaj do niej owoce, plasterki cytryny, limonki lub świeżą miętę, to doskonały sposób na urozmaicenie jej smaku.

A więc, czy picie szklanki ciepłej wody na czczo ma sens …?

Odpowiedź brzmi TAK.

To prosty i skuteczny sposób, aby zadbać o nawodnienie organizmu zaraz po przebudzeniu. Ciepła woda na czczo pomaga szybko przywrócić równowagę wodną, wspomaga trawienie, aktywuje procesy detoksykacyjne i poprawia krążenie, co stanowi doskonały początek dnia. Warto również pamiętać, że picie ciepłej wody na czczo to tylko jeden z elementów dbania o nawodnienie. Aby organizm funkcjonował prawidłowo przez cały dzień, musimy zadbać również o regularne spożywanie płynów przez resztę dnia. Odpowiednie nawodnienie wpływa na wiele aspektów naszego zdrowia.